皮皮养生网> 养生> 常识>怎么才能练出翘臀?做到这三招就能轻松拥有翘臀

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2017-10-29

拥有一个美丽的翘臀应该是每一个姑娘都想要的事情吧,那么怎么样才能练出非常漂亮的屁股呢?长时间的坐在办公室怎么办呢?有没有什么好的方法呢?下面小编就教给大家3招,喜欢就一起来学习一下吧!

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做到这三招就能轻松拥有翘臀

添动力:按摩承扶穴

办公臀的形成主要是人们久久不运动,臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力,而按摩承扶穴就有这样的作用。按摩它能够刺激臀大肌紧张收缩,有助于疏通经络,促进臀部血液循环,增加臀部肌肉弹性。

承扶穴的位置很好找,在臀部两侧与大腿之间有一道横纹,横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收紧臀部,用拇指之外的四指按压,轻轻揉动5秒钟,每天早晚各做30次。

消脂肪:缩紧和放松

消除臀部赘肉其实有一个最简单的动作,就是缩紧和放松。身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部肌肉,持续10秒钟,然后再放松,再不断重复缩紧和放松的动作,做15次左右。这个动作简单而有效,但需要长期坚持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时,抓紧各个零碎时间,都可以做这个简单的动作。

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强力量:弓箭步下蹲

屁股赘肉少了,接下来就是锻炼臀部力量,这样才能打造挺翘的臀部和健康的身体,试试弓箭步下蹲吧。将右腿往前踏一步后屈膝,左腿往后伸,呈弓箭步姿势;接着身体向前压,感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿线条的作用。

做这一动作时要注意调整身体重心,节奏不要太快,以免膝盖和脚部压力过大。另外,需要提醒的是,在剧烈运动后不要马上坐下,因为运动后身体会产生一种代谢元素,如马上坐下,这种代谢元素会集中在臀部,臀部会变得肥大。

每天坚持半小时,拥有翘臀,你也可以的!加油!

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