皮皮养生网> 养生> 常识>睡觉之前应该怎么养生?睡前养生的5个小技巧

生活

2017-10-29

养生这个词对于我们来说并不陌生,但是你们知道应该怎么进行养生吗?是不是吃的好就是养生呢?最简单的睡觉你们会吗?我们睡觉之前应该做点什么呢?5个睡前的养生小技巧分享给大家,喜欢就和小编一起来看看介绍吧!

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睡前养生的5个小技巧

1、喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

2、刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

3、梳梳头:安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

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4、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

5、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。

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